Petits espaces
Aménager un coin sport temporaire dans le salon
Un espace dégagé facile à installer et ranger.
Cardio et renforcement
Bouger pendant les pauses de télétravail
Entraînement
Comment progresser en pompes à la maison
Dossier · Cardio et renforcement
Du souffle et de la force, chez soi
01 / Cardio et renforcement
Renforcer les jambes chez soi sans sauter
Mouvements contrôlés, amplitude et variantes pour limiter le bruit.
02 / Cardio et renforcement
Étirements du soir : la routine simple
Une séquence courte pour relâcher les tensions après une journée assis.
03 / Cardio et renforcement
Renforcer ses abdominaux sans machines
Des exercices progressifs qui tiennent compte du dos et de la posture.
Votre point de départ
Aujourd’hui, j’ai envie de…
Dossier · Entraînement
Construire sa séance, progresser à son rythme
01 / Entraînement
Construire une séance de renforcement de 30 minutes à la maison
Équilibrer les mouvements et organiser repos et progression.
02 / Entraînement
Suivre sa progression au poids du corps sans balance
Consigner répétitions, qualité du mouvement et ressenti sans promesse physique.
03 / Entraînement
Comment s'entraîner chez soi sans matériel
Un programme complet au poids du corps pour débuter sans rien acheter.
Dossier · Matériel
Du matériel utile, à sa juste place
01 / Matériel
Entretenir son tapis et ses élastiques de sport
Nettoyage selon les matériaux et repères de remplacement.
02 / Matériel
Ranger son matériel de sport dans un appartement
Solutions compactes et points de sécurité pour libérer le sol.
03 / Matériel
Haltères ou élastiques : que choisir
Avantages et limites de chaque option quand on s'entraîne dans un petit logement.
Le choix pratique
Haltères ou élastiques ?
Deux formats, des contraintes de rangement différentes.
- À ranger
- Une paire et une surface stable pour la poser.
- À repérer
- Le poids indiqué, fixe ou réglable selon le modèle.
- À vérifier
- L’espace disponible autour des mouvements.
- À ranger
- Un petit sac ou un tiroir, à l’abri des objets coupants.
- À repérer
- La résistance annoncée par le fabricant.
- À vérifier
- L’état de la bande et les consignes d’utilisation.
Le fil
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Cardio et renforcementUn circuit cardio de 20 minutes chez soiUne séance fractionnée sans saut pour limiter le bruit pour les voisins.
L’atelier organisation
Une place dans mon agenda
Cochez vos jours disponibles et estimez le temps à réserver. Ce planning est le vôtre.
Aucune donnée envoyée. Libre à vous d’ajuster selon vos disponibilités.
Dossier · Routine et motivation
Une pratique qui tient dans la semaine
01 / Routine et motivation
Préparer sa semaine sportive quand les horaires changent
Planifier deux créneaux de repli et ajuster le volume.
02 / Routine et motivation
Reprendre une routine après une semaine sans sport
Revenir progressivement sans chercher à rattraper les séances manquées.
03 / Routine et motivation
Combien de séances par semaine à la maison
Repères de fréquence selon l'objectif et le niveau de départ.
Dossier · Petits espaces
Faire de la place au mouvement
01 / Petits espaces
Faire du sport dans un studio sans gêner les voisins
Aménagement au sol et choix de mouvements silencieux.
02 / Petits espaces
S’entraîner à deux dans un petit espace
Alterner les ateliers et préserver les distances de mouvement.
03 / Petits espaces
S'entraîner dans 10 m² : ce qui marche
Organisation de l'espace et choix du matériel quand la pièce est minuscule.
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Avant de dérouler le tapis
Mon coin sport, prêt en un clin d’œil
Un petit rituel d’installation, à cocher au fil de la préparation.